하루 10분 골반 교정에 좋은 자세

골반을 바로 잡아줄 골반 교정 스트레칭

골반이 틀어지게 된다면 내몸은 어떻게 될까?

몸의 중심인 골반이 틀어져 버리면 얼굴부터 발끝까지 모든 몸매가 

틀어져 버리고 혈액순환이 되지 않아 부종등 하지정맥을 불러올수있다.

골반 틀어짐 자가진단 체크리스트

1. 걸을 때나 서있을 때, 한쪽 골반이 아프다.

2. 바지나 치마를 입었을때, 한쪽으로 쏠린다.

3. 무릎의 높이가 다르다.

4. 대체로 발목이 한쪽만 삐는 경우가 많이 생긴다.

5. 엉덩이가 처진다.

6. 속옷을 입었을 때, 한쪽으로 흘러 내리는 경우가 있다.

이중 3개 이상 해당된다면 골반 틀어짐을 의심해봐야 한다.

하루 10분 투자로 이제 틀어진 골반을 잡아줄 운동을 알아보자

나비자세

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당기고, 

아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 펴줍니다.

3. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙이고, 

20~30초 이상 자세를 유지해줍니다.

4. 숨을 들이마시며 상체를 일으켜줍니다.

5. 반가부좌 자세로 돌아오 호흡을 정리합니다.

Tip : 사진을 보시면 엄지발가락이 바깥으로 향해 있는 게 보이실겁니다.

 저런 식으로 발바닥을 펼쳐주시면 됩니다.

발바닥을 펼치려면 허벅지와 고관절의 도움이 필요합니다.

발바닥에 힘을 주어 발바닥만 펼치는 것이 아니라,

엉덩이를 들썩이면서 발바닥을 조금씩 펼쳐보세요.

양발바닥의 끝면이 맞닿으며 서로를 밀어내는 힘이 느껴집니다.

그러면서 조금씩 허벅지에 힘이 들어가고,

고관절이 뻐근한 느낌이 더욱 강하게 느껴질실겁니다.

이것만으로도 골반, 엉덩이 자극이 너무 강하게 느껴지신다면,

3~5회 호흡하시며 머물러주십시오.

소머리자세

1. 앉은 자세에서 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 가도록 포갭니다.

2. 왼팔을 등 뒤로 넘기고 오른손도 뒤로 보내 두 손을 잡아줍니다.

 (만약 두 손이 잡히지 않을 경우 수건, 스트랩, 고무밴드 등을 이용하시면 됩니다.)

자세 유지하며 30초간 복식 호흡을 합니다. 30초간 힘드시면 20초정도 하시면 됩니다.

3. 천천히 팔을 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.

4. 반가부좌 자세로 돌아와서 호흡을 정리해줍니다.

여기서 주의상항 가슴을 펴기 위해 비틀고 내려가는 쪽 팔꿈치는 굽히지 말아 주세요.

어깨와 팔꿈치의 좌우 높이는 같게 해줍니다.

머리에 힘을 빼고 목과 어깨의 긴장을 풀어 상체에 힘이 들어가지 않도록 주의해줍니다.

소머리 자세 효과

1. 육체의 피곤함과 긴장이 줄어들고 가슴을 여는 동작이기 때문에 화를 다스려줍니다.

2. 다리 근육을 유연하고 탄력 있게 만들며 어깨와 날개뼈의 유연성을 향상시켜 오십견 예방에 좋습니다​.

3. 벌어진 골반을 닫아주어 산후 골반교정에도 좋습니다. 고관절이나 엉덩이 근육이 이완되어

허리의 피로를 풀어주며, 골반과 척추의 정렬을 바로잡아주어 좌골신경통을 개선해줍니다.

이상 골반 교정에 좋은 자세 2가지 였습니다.

하루10분 투자로 내몸을 건강하게 해보시는건 어떤가요?

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