허리가 아프신가요? 허리통증 없애주는 운동 3가지 꿀팁

''허리가 아프신가요? 허리통증 없애주는 운동 3가지 꿀팁''

 

 

1. 엎드려서 허리 들어올리기(스완운동)

 

엎드려서 허리 들어올리기

동작순서

신체 앞부분을 땅에 대고 엎드린 후 전신 근육을 이완시킨 뒤

편안하게 팔로 땅을 짚는다.

팔을 쭉 펴주면서 허리를 최대한 들어 올려준다.

 

효과 : 척추기립근을 강화시키고 접힌 고관절을 펴주며 허리통증 예방에 효과적입니다.

 

 

2. 누워서 엉덩이 들어올리기

누워서 엉덩이 들어 올리기

동작순서

바닥에 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 위치시킨다.

숨을 살짝 고른 뒤 두 손바닥을 땅에 두고 엉덩이를

드는데 이 때 어덩이가 아닌 허리 힘으로 올린다.

 

효과 : 힙업의 효과와 골반 교정 및 척추기립근 강화에 도움되는 동작입니다.

 

 

 

3. 누워서 무릎을 가슴에 붙이기

누워서 무릎을 가슴에 붙이기

동작순서

두 무릎을 모아주고 가슴 쪽으로 살살 당겨준다

꼬리뼈 쪽이 찌릿한 느낌이 클수록 안 좋다는 뜻이다.

숨을 고르게 쉬어주면서 정확한 자세로 실시한다.

 

효과 : 현대인들에게 장요근(고관절 굴곡근)은 스트레칭이 반드시 필요한 근육입니다.
장요근을 스트레칭으로 너무 단축되거나 늘어나지 않게 유지하면 허리통증을 예방할 수 있습니다.

 

 

100세 시대인 만큼 건강하게 살아야 되지 않겠습니까?

하루에 10분만 투자하셔서 건강한 삶을 유지 하시기 바랍니다. 좋은 하루 되십시오.